trening plecow

[...] machalem),ale cieszy fakt że mogę zrobić na pelcy cokolwiek i zaraz będą git. Jak na dodatkowe,, areoby ''przy 1,5 tonie węgla dobrze poszło :) Kowanator- masz rację nie o treningi chodzi lecz o to że moja siła jest tu przydatna tym którzy jej już tyle nie mają... póki nie wyjeżdzam na studia moja pomoc w domu jest bezcenna. Don Carolus masz [...]

trening 17.10.2012 (lublin-dom) biceps triceps super serie rozgrzewka ss : 2x/ f.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leząc + uginanie łamaną stojąc 17kg 25/20p 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-12p/32kg-10p/37kg-8p/42kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

trening 20.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg 4x15p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

trening 27.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

trening 02.12.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 10p +10kg 7p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem [...]

[...] z 2007roku , którego trenerem był Pan Paweł Małek, ponadto trenował z takimi osobistościami jak Bogdan Szczotka i Tomasz Bobrowski. Udzielił mi dziś wielu wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. Pierwsze pytanie jakie mi zadał to czy często mam dostep do siłki, a ja że poki co raz w [...]

Dzień 30 DT Trzeci DT z rzędu ale nie dało się tego inaczej logistycznie zaplanować. Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x25kg/10x25kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki [...]

25 VIII DT Zapomniałam się rano pomierzyć }:-( przypomniało mi się jak podczas śniadanka przeglądałam dzienniki i trafiłam na pomiary Anitki. Jutro będą na sto pro! ;-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. [...]

Max130 podyskutujmmy o twoich radach: dlaczego odradzasz skos dolny dlaczego uwazasz ze trening barkow po treningu klatki i trening bicepsow po treningu plecow jest dobrym ukladem grup?

Witam !!! Widać że dieta i Twoje nastawienie przynosi efekty , 16 kg w cztery miesiące jest się czym pochwalić Jeśli chodzi o trening może być tylko nie widziałem tam chyba chyba ćwiczeń na brzuch . Do treningu pleców koniecznie dodaj martwy ciąc jeśli nie co tydzień to chociaż co drugi zamiennie np. z wiosłowaniem jednorącz. Do tego tak jak [...]

[...] pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12 7. Triceps prostowanie z kablem podchwyt 11,2 x12 ; 10,2 x11 ; 7,9 x13 8. Dipy triceps na windzie 6,8x9 ; 13,6x9 ; 20,4x10 Całkiem niezły trening, sporo wyciskań na klate gdzie mimo masy od poczatku lipca co jakiś czas udaje sie dodać powtórzeń lub co jakiś dłuższy okres czasu +2,5kg na stronę lub sztabkę [...]

29.01.2023 Masa dzień 204 Dzień nietreningowy ;) 30.01.2023 Masa dzień 205 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 29,3 x15 ; 32x12 ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni młotkowo 155x7,5 ; 130x7,5 ; 95x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x8 4. Hammer dodatni nachwyt 97x6 ; 77x8 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8 ; 113x9 ; 100x9 6. [...]

[...] sztangą prostą: 26*10, 28*10, 30*10 2. Uginanie młotkowe: 10*10, 11*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 13*12 Drugi tydzień rozpoczęty bardzo udanym treningiem 8-) 1. MC, z wyraźnym zapasem, ciężar + 4 kg, 2. Ciężko, jak pisałem poprzednio wykonywanie przed drążkiem osłabia siły + 1 seria dodana 3. Spoko, jest zapas + 4 [...]

DOMSy bicepsów i pleców świadczą, że wczorajszy trening to była solidna robota :-)) Jako, że humor jest dobry na wszystko może i na DOMSy też? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/defc9fa7377945cf977ff804a2a6c301.jpg

[...] 16*12, 18*12 Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 minut Plecy: 1. MC + progresja 5 kilogramowa - poszło nieźle z czego jestem bardzo zadowolony 8-) 2. Drążek - nihil novi czyli co poniedziałkowa Golgota {{:-( [...]

[...] Był to 50 minutowy energiczny marsz. Muszę powiedzieć, że bardzo "smakował" mi ten marsz. W pełni delektowałem się powrotem do sprawności. Traktuję to jako mój pierwszy trening. A w lesie? Przy dzisiejszej słonecznej piękna polska złota jesień ukazała się w pełnej krasie. Może choć w części piękno to oddadzą załączone zdjęcia. [...]

Dzisiaj nie było roweru i nie było pływania. Zaliczyłem 25 minut aerobów w postaci biegu:-)) Po tygodniu przerwy mam w planach trening z żelazem. Ból pleców pewnie nie pozwoli na wykonanie niektórych ćwiczeń. Lekarz powiedział, że będę ból odczuwał przez 10 dni. Zostało jeszcze 7 dni. Może da się skrócić do tygodnia:-?;-D [...]

[...] :-D Na ogół aeroby robię na orbitreku ale teraz kiedy taka piękna pogoda to grzech nie wyjść z domu. W niedzielę udało mi się zrobić aeroby wspólnie z Redem :-) Dzisiejszy trening bardzo udany, jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie ściągania drążka do klatki. Poprawiłam jeszcze plecy na mojej ulubionej [...]

Dzień 86: Dzisiaj poszły plecy i abs. Strasznie dziwnie się czuję ćwicząc na maszynach, a nie wolnych ciężarach. Zrobiłem zmianę w treningu. Nie robię podciągnięć z ciężarami tylko wg tej metody : http://www.sfd.pl/WIELKIE_PLECY!!!_to_proste!-t155070.html. Stwierdziłem czytając różne artykuły o treningach, że może warto spróbować czegoś innego. [...]

16marca - wieczorny trening dla rekonwalescentów 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund [...]